لحمل صحي نظام غذائي شامل لصحة الأم ونمو الجنين

 لحمل صحي نظام غذائي شامل لصحة الأم ونمو الجنين

يتطلب الحمل الصحي التغذية السليمة لضمان صحة الجنين ويعتمد على نظام شامل يعزز نمو الجنين ويقلل من خطر حدوث مضاعفات.

وبحسب موقع "verywellfamily"، فإن النظام الغذائي للحمل هو خطة تغذية مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل، وتركز بشكل أساسي على تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم للوقاية من الأمراض العصبية والعظام. الصحة ونمو وتطور الجنين.

لماذا من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل؟

التغذية السليمة خلال هذه المرحلة لا تدعم نمو الطفل وتطوره فحسب، بل تدعم أيضًا صحة الأم، حيث أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية في الرحم قد يزيدون من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم عند البالغين.

الخضار والحبوب والبقوليات غنية بالألياف الغذائية.

الأطعمة التي يجب عليك تناولها خلال فترة الحمل

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الأساسية (B9).

وهذا مهم جدًا لكل من الأم والطفل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، وحتى عمر 5 إلى 6 أشهر

ما قبل الحمل، يحتوي على الفواكه والعصائر والمأكولات البحرية

الألبان واللحوم والمكسرات و

الفاصوليا والسبانخ واللفت والدواجن

أعلى محتوى من حمض الفوليك.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم ضروري لنمو العظام والأسنان عند الأطفال، والكمية الموصى بها من الكالسيوم للنساء الحوامل هي 1.5 إلى 2 جرام يوميًا.

يعد الحليب واللبن والجبن والقرنبيط واللفت والجرجير من المصادر الغنية بالكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالحديد

خلال فترة الحمل، يحتاج جسمك إلى المزيد من الحديد. يساعد هذا المعدن على منع فقر الدم أثناء الحمل.

يحتاج جسمك إلى جرعة يومية قدرها 30 ملغ من اللحوم والدواجن والأسماك والحمضيات.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، وهو مهم أيضًا لصحة العظام. الجرعة الموصى بها من فيتامين د للنساء الحوامل هي 600 وحدة دولية. التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد.

إن إضافة الأطعمة المدعمة مثل الحليب إلى نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين د.

الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتين هو عنصر غذائي أساسي لنمو وتطور طفلك أثناء الحمل، اللحوم والعدس والمكسرات والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والبذور غنية بالبروتين.

الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الألياف في تخفيف الإمساك الشائع أثناء الحمل، وينصح بتناول 25-30 جرامًا من الألياف الغذائية في الثلث الثاني من الحمل. ويمكن أيضا النظر في الفاكهة